1. Nahrung
- Lebertran enthält reichlich Vitamin D; Tagesbedarf 3-4 EL (Achtung enthält auch Vitamin A; Überdosierung möglich)
- Wildlachs 200-300 g sind notwendig
2. Sonne
- Ausgedehntes Sonnenbaden ist notwendig (Fehler- und Unsicherheitsquellen: Jahreszeit, Tageszeit, Dauer, Hauttyp, Bräunungszustand, Sonnenschutz, unbedeckte Hautareale)
3. Solarium
- UV-B-Strahlung ist notwendig mit Wellenlänge (280-320 nm Wellenlänge)
4. Einnahme von Vitamin-D-Kapseln
- Dies kann täglich oder 1x pro Woche erfolgen; Vitamin D wird im Fettgewebe gespeichert; Jahrekosten ca 20 €